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11 maneras comprobadas de perder peso sin dieta o ejercicio

Puede ser difícil seguir un programa de dieta y ejercicio convencional.
Sin embargo, hay varios consejos probados que lo ayudan a comer la reducción de calorías fácilmente.
Estas son formas efectivas para reducir el peso, así como para evitar un gran uso en el futuro.

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Aquí hay 11 formas de perder peso sin dieta o ejercicio. Están en extenso basado en la ciencia.

  • 1. Mastique bien y disminuya la velocidad

Tu cerebro necesita tiempo para saber si has comido lo suficiente.
Masticar bien los alimentos te hace comer más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, una mayor saciedad y una menor contratación.
La velocidad con la que terminas tus comidas también afecta tu peso.

Una revisión reciente de 23 estudios observacionales ha encontrado que las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que comen más lentamente.
Las personas que comen rápidamente también tienen muchas más probabilidades de ser obesas.
Acostumbrarse a comer más lentamente puede ayudarlo a contar si muerde cada bocado.

Resumen:
Comer despacio puede ayudarlo a sentirse más lleno con alivio calórico. Es una manera fácil de perder peso y evitar el uso de peso.

  • 2. Use platos más pequeños para alimentos poco saludables.

El plato típico es más grande hoy que hace varias décadas.
Esta tendencia podría ser útil para el uso de peso, ya que el uso de un plato más conciso puede ayudarlo a comer menos al hacer aparecer porciones más grandes.
Por otro lado, un plato más grande da la impresión de que una porción es más pequeña, lo que te hace agregar más comida.
Puede usarlo a su favor usando alimentos saludables en platos más grandes y comidas menos saludables en platos más pequeños.

Resumen:
Las placas de pasajeros pueden hacer que el cerebro piense que come más de lo que come. Por lo tanto, será aconsejable consumir alimentos poco saludables de platos más pequeños, lo que hace que coma menos.

  • 3. Come muchas proteínas

Las proteínas tienen efectos poderosos sobre el apetito. Aumentará la acumulación de saciedad, la reducirá y lo ayudará a comer la reducción de calorías.

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Un estudio encontró que el aumento en la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% del miembro consumido en calorías ayudó a comer 441 calorías menos por día y a perder 11 libras en 12 semanas, en promedio, sin limitar intencionalmente el consumo. En un estudio, las mujeres obesas o con sobrepeso que comieron huevos de oro consumieron una reducción de calorías en el desayuno en comparación con las que comieron cereales y terminaron comiendo menos durante el resto del año. el día y durante las siguientes 36 oraciones.
Estos son algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas: pechuga de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinua y almendras.

Resumen:
La adición de proteínas a la dieta se adhirió a la pérdida de peso incluso sin ejercicio y por qué no una restricción consciente de calorías.

  • 4. Almacene alimentos poco saludables a la vista de las personas.

Almacenar alimentos poco saludables en un lugar donde pueda verlos puede aumentar el hambre y los antojos, lo que lo alienta a comer más.
Un estudio reciente descubrió que si los alimentos ricos en calorías son más visibles en el hogar, es más probable que los residentes se balanceen más que las personas que solo ven un tazón de fruta.
Mantenga los alimentos poco saludables fuera de la vista, como en los armarios o armarios, para que se alivie de las posibilidades de llamar su atención cuando tenga hambre.
Por otro lado, mantenga visibles los alimentos saludables en las superficies de trabajo y colóquelos en la parte delantera y media del refrigerador.

Resumen:
Si mantiene alimentos poco saludables en el mostrador, es más probable que coma un refrigerio no planificado. Esto está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Lo mejor es mantener a la vista alimentos saludables, como frutas y verduras.

  • 5. comer alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos puede aumentar la saciedad y ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo.
Los estudios también indican que un tipo de fibra, la viscosa, es precisamente útil para perder peso. Desarrolla la sensación de saciedad y reduce el consumo de alimentos.
Las fibras viscosas forman un gel cuando entran en contacto con el agua. Este gel aumenta el tiempo de absorción de nutrientes y ralentiza el vaciado del estómago.
Las fibras viscosas se encuentran solo en alimentos vegetales. Frijoles, cereales de avena, coles de Bruselas, espárragos, ombligo y linaza son ejemplos.
Un suplemento esencial para la pérdida de glucomanano también es muy viscoso.

Resumen:
Las fibras viscosas son particularmente útiles para reducir el apetito y la ingesta dietética. Esta fibra forma un gel que ralentiza la digestión.

  • 6. Beba agua regularmente

Beber agua te ayudará a comer menos y perder peso, estrictamente asumiendo que lo bebes antes de una comida.
Un estudio en adultos descubrió que beber medio litro (17 onzas) de agua casi 30 veces antes de las comidas lo reduce y disminuye la ingesta calórica. Los compañeros que tomaron una comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas que aquellos que no lo hicieron.
Si reemplaza las bebidas calóricas, como los refrescos o el jugo de frutas, entre el agua, podría tener un efecto aún mayor.

Resumen:
Las comidas con agua potable pueden ayudarlo a reducir las calorías. Reemplazar un postre con agua es particularmente beneficioso. 7. Sirve porciones más pequeñas

  • 7. Prepare porciones más pequeñas

El tamaño del servicio se ha exacerbado en las últimas décadas, especialmente en los restaurantes. Las porciones más grandes alientan a las personas a comer más y se han asociado con mayores ganancias y obesidad esencial.
Un estudio para adultos descubrió que duplicar el tamaño de una ingesta de comida ha aumentado la ingesta calórica en un 30%.
Aliviar un dedo menos podría ayudarlo a comer mucho alivio calórico. Y probablemente no notarás la diferencia.

Resumen:
Las rebanadas más grandes se han asociado con la obesidad y alientan a los niños y adultos a comer más.

  • 8. Come sin distracciones electrónicas

Tenga cuidado de comer para ayudarlo a consumir una ingesta de calorías.
Las personas que comen mientras ven las telecomunicaciones o juegan películas divertidas pueden perder la cuenta de lo que comieron. Esto a su vez puede causar comer en exceso.
Una revisión de 24 estudios encontró que las personas distraídas de una comida comieron casi un 10% más de oro durante esta sesión.

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Además, la negligencia durante una comida influye aún más en su consumo durante el día. Las personas distraídas de comer consumieron un 25% más de calorías con el tiempo que las presentes.
Si come regularmente mientras mira telecomunicaciones o usa máquinas electrónicas, podría comer más durante un accidente. Estas calorías adicionales se suman y tienen un impacto a largo plazo en el peso.

Resumen:
Las personas que comen distraídamente tienen más probabilidades de comer en exceso. Prestar atención a sus comidas puede ayudarlo a comer menos y perder peso.
Cuando se trata de salud, las personas a menudo descuidan el sueño y el estrés. De hecho, ambos tienen efectos poderosos sobre el apetito y el peso.

  • 9. Duerme bien y evita el estrés.

La falta de sueño puede desconcertar el apetito que regula el ganglio, la leptina y la grelina. Otra hormona, el cortisol, se desarrolla cuando está estresado, lo que puede aumentar el hambre y el ansia por alimentos poco saludables, lo que resulta en un aumento de la ingesta calórica … Además, la deficiencia crónica y la intrusión pueden Al aumentar puedes contraer diferentes enfermedades, a las cuales la hiperglucemia es obesidad tipo 2.

Resumen: Un mal sueño y una intrusión excesiva desequilibran algunas hormonas importantes del control social del apetito, que lo empujan a comer más.

  • 10. Eliminar las bebidas azucaradas

El azúcar agregado puede ser el peor ingrediente en la dieta de hoy.
Las bebidas azucaradas como los refrescos se han asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades.
Es muy fácil consumir el exceso de calorías de las bebidas endulzadas porque las calorías líquidas no afectan la saciedad como los alimentos sólidos. Sin embargo, tenga en cuenta que el refresco no debe reemplazarse con jugo de fruta porque puede ser tan rico en azúcar.
Las bebidas saludables para beber incluyen agua, café y té verde.

Resumen:
Las bebidas endulzadas se han asociado con un mayor riesgo de aumento de peso y muchas enfermedades. Su cerebro no registra las calorías líquidas como lo hace con los alimentos sólidos, lo que hace que coma más.

  • 11. Sirva alimentos poco saludables en platos rojos.

Una estrategia inusual es usar platos carmesí para ayudarlo a comer menos. La investigación indica que esta técnica parece funcionar al menos con refrigerios poco saludables.
Un estudio encontró que los voluntarios comieron alivio de pretzel en platos bermellones solo en platos blancos o azules.
Esto puede explicarse por el hecho de que el color está asociado con señales de detención y otras advertencias de origen humano. Resumen:
Los platos de granate te ayudan a comer bocadillos menos saludables. Esto puede deberse al hecho de que el color desencadena una reacción de apagado.

conclusión

Diferentes hábitos de vida simples te ayudan a perder peso. Algunos no tienen nada que ver con los esquemas convencionales de dieta y ejercicio.
Puede usar platos más pequeños, comer más despacio, beber agua y evitar comer frente al televisor y por qué no en la computadora. También ayuda a la prioridad de la novia sobre los alimentos ricos en proteínas y fibras viscosas.
Sin embargo, probablemente sea mejor no probar todas estas cosas a la vez. Pruebe una técnica por un tiempo y, si le funciona bien, pruebe con otra.
Algunos cambios simples pueden afectar el peso a largo plazo.

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