Esto es lo que necesita saber sobre la dieta ceto | Oferta Especial !

No es ningún secreto que una estrategia de pérdida de peso sólida requiere una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Pero cuando se trata de la dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos, su rutina de gimnasio podría cambiar un poco. Esto se debe a que su cuerpo usará la grasa como combustible en lugar de energizar los carbohidratos, y quemar grasa como combustible no le dará la energía rápida que necesita para saltar y jalar como los carbohidratos (pero sabrás más más tarde).

Si bien no es imposible hacer ejercicio con la dieta ceto, sin duda será diferente. Aquí está el punto bajo en el keto y el ejercicio:

Tenga cuidado: es posible que no quiera trabajar al principio.

Sí, es por la famosa gripe ceto. "No es raro sentirse empañado, con náuseas y cansado en las primeras dos o cuatro semanas de una dieta cetogénica", dice Kelli McGrane, dietista registrada en Lose It!, Una aplicación para bajar de peso. "También podrías tener dolores de cabeza".

Estos síntomas son en gran parte causados ​​por cambios en su metabolismo, ahora que su cuerpo no tiene más remedio que quemar grasa para obtener energía, y algunos son el resultado del agotamiento de electrolitos, explique ella (la dieta ceto generalmente elimina mucha agua de su cuerpo primero). Estos cambios significan que el entrenamiento te hará sentir que pierdes el tiempo, al menos al principio, incluso si eres habitual en los gimnasios.

¿Otra razón por la cual tu cuerpo se sentirá muy lento durante tus sesiones de sudor? En una dieta típica que no restringe los carbohidratos, la glucosa y el glucógeno (es decir, el azúcar y los carbohidratos) se almacenan en los músculos para obtener energía rápida, pero las dietas bajas en carbohidratos los agotan. tiendas, explica Erin Palisnki-Wade, dietista y autora de Dieta para diabetes de 2 días, dejando a su cuerpo con solo grasa para quemar, y no está tan disponible como los carbohidratos.

El tipo de entrenamiento cuenta.

Incluso después del paso de la gripe ceto, los entrenamientos de alta intensidad como HIIT, sprints o levantamiento de pesas, todos los ejercicios que requieren un rápido estallido de energía, serán aún más difíciles (aunque no imposibles). , dice Sarah Gawron, entrenadora en Epic. Entrenamiento híbrido y alivio. Nuevamente, la grasa no está tan disponible para los músculos como los carbohidratos.

Probablemente también estará cansado durante estos entrenamientos más rápido de lo habitual. "Puede descubrir que tiene menos resistencia durante sus entrenamientos y que se encuentra con el entrenamiento antes", dice Palinski-Wade.

Esto no significa que deba colgar sus polainas. El ejercicio aeróbico de baja intensidad puede ser su nueva mejor idea, dice Gawron. Esto significa que el yoga, trotar y andar en bicicleta serán más fáciles para su cuerpo porque utiliza la grasa como la principal fuente de energía. Y asegúrese de tomarlo con facilidad al principio. "En general, una sesión de entrenamiento de baja a moderada intensidad y corta duración sería más apropiada para la primera semana o los primeros dos años cuando comienza un plan de comidas ceto", dice ella.

Esto significa que, en lugar de ir directamente a los pesos de nueve kilogramos y sumergirse en sus ejercicios de espalda, Palinski-Wade sugiere hacer ajustes al principio (por ejemplo, optar por los pesos de 4 kilogramos). y haz menos repeticiones para aumentar tu entrenamiento típico).

Una cosa positiva acerca de la dieta cetogénica y el entrenamiento físico: puede ver algunas ganancias adicionales. Según un estudio de Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, el entrenamiento de resistencia en la dieta ceto podría llevar a un aumento de la masa corporal magra: ganancias musculares.

Los investigadores siguieron a 25 hombres que se habían sometido a un programa de entrenamiento de resistencia, algunos de los cuales seguían una dieta ceto y otros una dieta occidental tradicional. Si bien ambos grupos ganaron masa corporal magra y perdieron grasa corporal en las primeras 10 semanas, solo el grupo de dieta ceto tuvo ganancias de masa corporal más delgadas después de la última semana. Claramente, un estudio de solo 25 personas no necesariamente prueba el efecto de keto en las ganancias, pero es prometedor.

Si realmente tiene problemas con su programa de ejercicio ceto, es posible que desee cambiar las cosas.

Si te sientes bastante agotado durante los entrenamientos con la dieta cetogénica estándar, otra opción es probar una dieta cetogénica dirigida, una variación de la dieta cetogénica que implica comer carbohidratos netos antes de hacer ejercicio, dice Scott Keatley, dietista certificado por Keatley MNT. .

También puede probar una dieta cetogénica cíclica, llamada cetociclo, que recomienda seguir la dieta cetogénica estándar durante la mayor parte de la semana y dedicar uno o dos días, también conocidos como días refrescantes, a comer comidas ricas en proteínas. hidratos de carbono. restaura tu nivel de energía, dice Keatley. Pero tenga en cuenta: si elige ceto cíclico, puede deshacerse de la cetosis en los días en que come más carbohidratos de los que normalmente se permiten con la ceto.

Sin embargo, en general (y para decepción de muchas personas con una dieta ceto), el entrenamiento no se sentirá tan bien como antes de la cetosis, según el entrenador personal Kat Ellis. Entonces, si te gusta ir al gimnasio, la dieta ceto puede no ser la mejor opción para ti.

Este artículo fue publicado originalmente en www.womenshealthsa.co.za

Crédito de imagen: iStock



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