Efectos secundarios de la dieta cetogénica. | Oferta Especial !

La dieta cetogénica, cada vez más utilizada para bajar de peso, es una dieta terapéutica que no está exenta de peligros o efectos secundarios. Hagamos un balance de los efectos secundarios comunes y raros de la dieta cetogénica.

Nota: Se recomienda encarecidamente consultar a un médico antes de cualquier cambio en los hábitos alimenticios y deportivos. La dieta cetogénica no debe tomarse a la ligera y requiere asesoramiento médico y seguimiento. Más sobre los peligros de la dieta cetogénica aquí>

Los efectos secundarios más comunes de la dieta cetogénica.

Estos son algunos de los efectos secundarios más comunes experimentados por los profesionales de la dieta cetogénica.

A menudo, los problemas están relacionados con la deshidratación o la falta de micronutrientes y vitaminas.

Es recomendable beber bien (hasta 2 litros por día) y consumir alimentos que contengan nutrientes que tienden a disminuir al entrar en cetosis: sodio, magnesio y potasio en particular.

calambres

Los calambres, especialmente en las piernas, son bastante comunes al comienzo de la dieta cetogénica. A menudo ocurren al despertar o en la noche y son un signo de falta de minerales: magnesio, potasio o calcio.

Asegúrate de beber mucho y salar suficientemente tus platos. Si el problema persiste, intente comer alimentos ricos en magnesio como el aguacate. No dude en hablar con su médico que le aconsejará sobre los suplementos adecuados.

estreñimiento

La causa más común de estreñimiento es la deshidratación. Una solución simple es beber más agua. Y enfóquese en la dieta cetogénica autorizada de verduras que contiene la mayor cantidad de fibra. También piense en el coco que también es conocido por sus efectos laxantes.

Rendimiento físico reducido

Puedes ver que tu rendimiento deportivo disminuye cuando comienzas una dieta ceto. Su cuerpo necesita varias semanas para adaptarse al uso de grasas como la energía principal. Una vez adaptado a ceto, debe recuperar su resistencia y su nivel de energía.

Y repito esta advertencia: no tome riesgos y consulte a su médico antes de comenzar esta dieta y cambie sus hábitos alimenticios y deportivos.

Y si no puede encontrar su rendimiento, existen otras variantes de la dieta cetogénica para los atletas.

Efectos secundarios menos comunes en una dieta Keto

Otros efectos secundarios han sido reportados, más raramente, por practicantes de dietas cetogénicas. Muchos de estos problemas también están relacionados con la hidratación y los micronutrientes: asegúrese de beber suficiente, reponer electrolitos y ver a un médico tan pronto como el problema persista.

Colesterol aumentado

En la dieta cetogénica, un nivel de colesterol más alto generalmente se debe al aumento de HDL (el colesterol bueno). Siempre y cuando prefiera las grasas buenas y evite las grasas trans. Una solución para asegurarse de que su colesterol se mueva en la dirección correcta: consulte a su médico, haga un balance y organice un seguimiento médico.

indigestión

Si tiene problemas digestivos, puede ser mejor limitar la cantidad de grasa que consume al principio y aumentarla gradualmente.

Sarpullido / ceto-erupción

Algunos practicantes de la dieta cetogénica experimentan episodios más o menos largos de picazón y erupciones cutáneas. Si los síntomas persisten, parece más seguro detener la dieta cetogénica y consultar a su médico.

conclusión

Aunque escuchamos cada vez más voces elogiar los beneficios de la dieta cetogénica, es una dieta terapéutica que no está exenta de peligro y sin inconvenientes.

La mayoría de los efectos secundarios más comúnmente informados están relacionados con la deshidratación y las deficiencias que pueden ocurrir al momento de la entrada en cetosis. Beber más agua, caldo de huesos y sal más platos de sal marina puede reducir o incluso eliminar estos inconvenientes. La dieta cetogénica no debe tomarse a la ligera: es importante consultar a su médico antes de elegir adoptar una dieta cetogénica. Y debe seguirse regularmente, así como en caso de efectos secundarios persistentes o raros e inusuales.

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