Cuidado del magnesio: ¡cuándo y cómo hacerlo de manera efectiva! | ¡ Código de descuento !

magnesio Es conocido como un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y, por lo tanto, para mantenerse saludable. Durante el inicio de la fatiga temporal o la dificultad para conciliar el sueño, la falta de magnesio puede cuestionarse, pero ¿qué pasa con sus otros beneficios?

Está circulando mucha información al respecto, según ellos, el magnesio también podría ayudar a evitar las contracciones musculares, reducir el riesgo de calambres o ayudar a perder peso. Para aclarar el zoom de magnesio completo.

Todo sobre el magnesio.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo.. Ingrese más de 300 reacciones metabólicas. En el cuerpo humano, el 50% del porcentaje está en huesos y dientes, en los músculos, el 25% y el resto está en el hígado y los tejidos blandos.

En general, la dosis diaria recomendada sería de 6 mg por día y por kilogramo de peso corporal 360mg por día para una persona 60 kg. Se elimina por el riñón.

El magnesio está disponible en varias formas de sales: sulfato de magnesio, carbonato, cloruro de citrato, gluconato, …

Cual es tu papel

efecto magnesio

Super mineral, magnesio participa en la regulación nerviosa y la relajación muscular despues de la contraccion. Además, contribuye al metabolismo de los lípidos, la regulación de la glucosa en sangre y la presión arterial.

Dado que tiene un efecto relajante en el músculo liso, vasodilatador en los vasos y normalización en los impulsos nerviosos, el magnesio tiene Un papel importante en el alivio del dolor asociado con el síndrome premenstrual y la migrañapor ejemplo

magnesio producido en Francia

Además, el magnesio se considera un antídoto para ayuda al cuerpo a eliminar toxinas a los cuales el organismo está sujeto o produce. Esta es una de las razones por las cuales el 80% de la población carecería de magnesio porque nuestro entorno está contaminado con pegamentos, pinturas, gases de escape, etc.

Para contraerse, el músculo requiere calcio. Y para relajarse, el magnesio toma su lugar. Sin magnesio, no hay relajación muscular. El magnesio es el inhibidor de calcio. Por lo tanto, cuantas más toxinas estén expuestas al cuerpo, menores serán los recursos de magnesio y menos podrá descansar el cuerpo, y más toxinas producirá.

Para detener esta espiral de degradación, el magnesio es un interruptor que puede detener esto sobre la excitabilidad al ayudar al hígado a evacuar las toxinas para que el cuerpo descanse.

Tratamiento de magnesio en la práctica.

cura de magnesio

¿Cuáles son los signos de falta de magnesio?

Para resumir los signos perceptibles de la falta de magnesio, puede observar en caso de deficiencias:

  • Espasmos en los párpados o músculos.
  • irritabilidad
  • Dificultad para conciliar el sueño y sueño perturbado
  • Contracturas musculares (dolor de espalda)
  • Dolor de cabeza
  • estreñimiento

La dosis sérica es la más utilizada para conocer el nivel de magnesio.

En caso de deficiencia, los músculos permanecerían en "fase de espasmo" y todo el cuerpo estaría sujeto a hiperactividad nerviosa y muscular; De ahí los signos de deficiencia de magnesio. De hecho, cuanto mayor es la deficiencia, más expresivos son los signos.

Si la deficiencia es débil y crónica, los signos serían insidiosos. Nosotros somos más sensible al estrés; El riesgo de diabetes, el riesgo cardiovascular puede aumentar y en los niños esta deficiencia puede favorecer los comportamientos hiperactivos.

Desde la intensidad más baja hasta la más fuerte, los trastornos más comunes son: dificultad para dormir, despertares nocturnos frecuentes; cuando te despiertas, tu cuerpo está cansado, tu pantorrilla está adolorida. Este último síntoma también se puede sentir en caso de deficiencia de vitamina D.

En invierno, el cuerpo es particularmente sensible a las deficiencias de muchas vitaminas y minerales, incluido el magnesio. Estas deficiencias pueden ser responsables de la fatiga invernal.

Posteriormente, si la deficiencia empeora, hay fatiga mental, pérdida de memoria, migraña. Entonces llegan las palpitaciones, espasmos musculares y reglas viscerales, dolorosas, de ansiedad y espasmofilia, irritabilidad e hiperemotividad.

También son notables los calambres, la tensión permanente, las extremidades frías, la hipersensibilidad a las variaciones climáticas y las sensaciones nauseabundas en el abdomen.

En resumen, el cuerpo se vuelve frágil e hipersensible que todo se experimenta como una agresión.

¿Cómo llenar con magnesio?

Para mejorar la ingesta de magnesio, sería suficiente llevar 100 mg a través de la dieta. Para esto puedes preparar jugos verdes o vegetales simplemente coma alimentos ricos en magnesio.

Como mineral, el magnesio puede estar fuertemente presente en algunas aguas. El agua más rica en magnesio es el Hépar con 120mg por una pelea de agua.

Para llenar con magnesio, uno está tentado a pensar que sería suficiente asumir una integración. De hecho, si se llena de magnesio, también debe tener en cuenta las necesidades de calcio, vitamina D3 y vitamina K2 y potasio.

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos alimentos cultivados que se cree que son ricos en magnesio son deficientes porque crecen en un suelo agotado de magnesio o que contienen herbicidas que pueden bloquear la absorción de minerales en estos alimentos. Además, el procesamiento y la cocción de estos alimentos pueden reducir su contenido.

Alimentos ricos en magnesio

comida rica en magnesio

Alimentos ricos en magnesio Contenido de magnesio
100 g de cacao en polvo 420 mg
100 g de germen de trigo 400 mg
100 g de chocolate negro 290 mg
100 g de almendras tostadas 255 mg
100 g de harina de soja 250 mg
100 g de frijoles secos 160 mg
100 g de avellana 140 mg
Fletán al horno 100g 107 mg
25 ml de espinacas hervidas 83 mg

Las legumbres, nueces y avellanas, germen de trigo, vegetales de hoja verde oscuro y levadura de cerveza son buenas fuentes de magnesio. Conociendo el impacto del magnesio en el sistema nervioso, podemos clasificar estos alimentos en una dieta antiestrés.

Sin embargo, prepararlos mientras se preserva el magnesio requiere una digitación demasiado refinada o elaborada y su contenido de magnesio podría verse alterado.

Prepara una cura de magnesio

Las principales causas de deficiencia se pueden agrupar en dos categorías. La principal es la falta de ingesta de magnesio de los alimentos, mientras que la última puede resultar de una dificultad para repararla.

La falta de potasio puede comprometer un buen equilibrio ácido-base y causar desmineralización. Es este proceso el que puede dificultar la asimilación del magnesio.

Los que carecen de magnesio y lo ignoran son numerosos. Las estadísticas oficiales de los deficientes son 1 francés de 3. Entonces, si siente que se produce uno de los dos signos de deficiencia, tenga cuidado de acuerdo con su grado de déficit.

Una cura de magnesio ayudaría al sistema nervioso del cuerpo a descansar. Estamos más atentos y no reaccionamos exageradamente a los eventos.

Como con la mayoría de los micronutrientes, como la vitamina C, la absorción ocurre en el intestino delgado. Solo un tercio del magnesio ingerido sería absorbido por el intestino. El resto se evacua con las heces.

En general, el momento adecuado para una cura de magnesio depende solo de usted. Porque usted es quien siente las señales de tener cuidado de responder a la solicitud del cuerpo. Así que decida cuándo, cuántas veces al año siente la necesidad de una cura.

También hay períodos de la vida en los que el cuerpo consume más energía: por lo tanto, se necesita más magnesio, como durante la adolescencia o el embarazo / lactancia.

Nuestros hábitos alimenticios no nos aportan suficiente magnesio. La comida industrializada actual se está quedando sin minerales.

Las muchas alergias vendrían de una mala actividad enzimática, el resultado de los aditivos presentes en nuestros platos. Entonces fermentamos, nos pudrimos, pero ya no nos asimilamos. Eventualmente, se vuelve tóxico para nuestro cuerpo, causando lesiones intestinales y malabsorción de minerales, carbohidratos, lípidos y otras proteínas.

¿Cuánto tiempo debe durar una cura de magnesio?

la la duración promedio de un tratamiento sería de 3 meses. Si después de un mes decide suspender el tratamiento pero ve una recaída, tendrá que continuar a largo plazo. Si sus necesidades son crónicas y constantes, la cura podría durar toda la vida.

Según los científicos, hay dos tipos de tratamiento en el tratamiento del magnesio.

Un ataque de cuidado

Una o dos veces la ingesta recomendada es 350 a 700 mg por día. Su duración es de aproximadamente un mes.

Cuando descubrimos que las molestias en el puño y los músculos han desaparecido, pasaríamos a una dosis de crucero reduciendo gradualmente la ingesta diaria. Aquí, sin dosis ideal, procedemos por ensayo y error. Si reaparecen signos o problemas, es porque hemos caído demasiado.

¿Qué complemento elegir?

cloruro de magnesio

El magnesio debe estar acompañado de otros minerales o componentes para que el cuerpo lo asimile mejor. Las sustancias utilizadas en las diversas composiciones pueden influir en su absorción y biodisponibilidad. ¡Atención! Evite las sales que contienen estearato de magnesio., un aditivo común pero potencialmente peligroso.

Es interesante elegir un suplemento con magnesio y zinc. Estos dos minerales completarán sus beneficios, especialmente desde el punto de vista de la prevención contra la fatiga. Vea también mi artículo por qué tomar una cura de zinc.

Durante la absorción, el cuerpo toma magnesio pero deja su soporte. Es por eso que el sulfato de magnesio causa diarrea nauseabunda: olor a azufre a huevos podridos.

Aquí hay algunos suplementos de magnesio para ayudarlo:

  • Glicinato de magnesio: 16% de magnesio, muy alta biodisponibilidad. No hay grandes inconvenientes.
  • Hidróxido de magnesio: 41% de magnesio, baja biodisponibilidad, laxante. Forma económica.
  • Cloruro de magnesio: 12% de magnesio, alta biodisponibilidad, laxante.
  • Lactato de magnesio: 12% de magnesio, mejor absorción. Esta molécula puede desencadenar ansiedad.
  • Sulfato de magnesio: laxante. Una sobredosis ha llegado rápidamente, tome solo la dosis recomendada.
  • Carbonato de calcio: antiácidos, 40% de magnesio, baja biodisponibilidad.
  • Taurato de magnesio: combinación con taurina, un aminoácido. El conjunto tendría un efecto calmante en el cuerpo y la mente.
  • Citrato de magnesio: 16,2% de magnesio, laxante, biodisponibilidad muy alta, buena relación calidad-precio. Precaución en caso de colopatía con diarrea.
  • Óxido de magnesio: 60,3% de magnesio, baja biodisponibilidad.
  • Treonato de magnesio: capacidad superior para penetrar en la membrana mitocondrial y puede ser el mejor suplemento de magnesio del mercado.
  • Aspartato de magnesio: 7,2% de magnesio, neuroexcitadora, biodisponibilidad muy alta, contiene un elemento acidificante que puede ser un problema para los ancianos.
  • Gluconato de magnesio: 5.4% de magnesio, alta biodisponibilidad.
  • Magnesio marino: mezcla de sales inorgánicas, biodisponibilidad de modesta a baja.

dosificación

magnesio marino

Protección cardiovascular

Si hay un factor de riesgo como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, etc., si las medidas dietéticas no son suficientes, tomar un suplemento diario de 300 mg, con una comida.

En caso de hipertensión, comience con 300 mg al día, con una comida. Si es necesario, aumente la dosis hasta 1000 mg por día, en dosis divididas.

Síndrome premenstrual

Tome un día, 300 mg de magnesio, con una comida. Si después de 2 meses los resultados no son significativos, tome 300 mg dos veces al día, siempre con una comida.

Estudios sobre los beneficios del magnesio.

¿El magnesio te hace perder peso?

El magnesio es más que un simple regulador nervioso. Jugando con las hormonas del estrés, jugaría directamente con la secreción de una hormona llamada cortisol. Además de este aspecto fisiológico, este mineral reduce el estado de fatiga al mejorar el sueño. Los estudios ya han demostrado el impacto del sueño en nuestro sistema hormonal y, en última instancia, en nuestro peso.

Enfermedades cardiovasculares

Las investigaciones epidemiológicas han demostrado que la deficiencia crónica de magnesio conduciría a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades coronarias, derrames cerebrales e hipertensión.

El magnesio ayudaría a prevenir la aterosclerosis, reduciendo la absorción intestinal de lípidos y aumentando el nivel de colesterol bueno.

En personas con hipertensión

La suplementación con magnesio disminuye la presión arterial. Los efectos del magnesio son tan convincentes que en los Estados Unidos las autoridades médicas recomiendan una ingesta alta de magnesio para prevenir y tratar la hipertensión, a través de la adopción de DASH o enfoques dietéticos para detener la hipertensión.

Deficiencia de magnesio La deficiencia de magnesio es común en los ancianos. Esta deficiencia sería causada por una reducción en la absorción de magnesio, una mayor pérdida urinaria. Además, algunos médicos recomiendan la ingesta oral de magnesio, a dosis fisiológicas.

diabetes

Los estudios epidemiológicos prueban estoUn aumento en el nivel de magnesio en la sangre limitaría la resistencia a la insulina.. Algunas complicaciones como la neuropatía, las úlceras del pie se deben a la deficiencia de magnesio.

Los médicos han observado una tendencia a la deficiencia de magnesio en los diabéticos tipo 1 y un estudio reciente muestra que la hipomagnesemia en estos pacientes causa una aterosclerosis temprana.

Síndrome premenstrual (PMS) y dolor menstrual. Las mujeres con síndrome premenstrual tienen una baja proporción de magnesio / calcio en la sangre. Los estudios clínicos indican que el magnesio puede reducir estos síntomas cuando se combina con vitamina B6.

Dolores musculares

Calambres en las piernas durante el embarazo. Según un resumen publicado en 2002, el suplemento de magnesio el mejor tratamiento para los calambres en las piernas durante el embarazo. Reduciría la frecuencia y no tendría efectos negativos en el parto y el posparto. Sin embargo, la suplementación con magnesio no tiene efectos convincentes sobre los calambres nocturnos en mujeres embarazadas.

Hiperactividad y autismo

Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Un estudio de niños con TDAH descubrió que El 95% de ellos mostraron signos de deficiencia de magnesio.. Se necesitan más estudios para confirmar la eficacia del magnesio.

Ante el impacto del magnesio en el sistema nervioso, los padres de niños con autismo han informado que notaron una mejora notable en la condición de sus hijos después de una mega dosis de magnesio y vitamina B6.

Trastornos respiratorios

El sulfato de magnesio administrado por vía intravenosa alivia los ataques agudos de asma en niños. La combinación de sulfato de magnesio con tratamiento convencional (beta-agonista, corticosteroide), intravenoso o nebulosa, ha mostrado cierta eficacia en niños con síntomas graves.

Pérdida auditiva La terapia oral con magnesio reduciría la incidencia de pérdida auditiva inducida por ruido. Se necesitan más estudios para confirmar este efecto preventivo.

En el niño

Los metanálisis han demostrado que la ingesta prenatal de magnesio puede mejorar las funciones motoras de los bebés prematuros. Del mismo modo, el sulfato de magnesio reduciría el riesgo de desarrollar parálisis cerebral en niños con riesgo de parto prematuro.

Deficiencias asociadas con la deficiencia de magnesio.

deficiencia de magnesio

Una cantidad insuficiente de magnesio en la sangre a menudo se asocia con hipopotasemia ocantidad insuficiente de potasio en la sangre y tu eres la hipocalcemiacantidad insuficiente de calcio En la alcalosis metabólica de la sangre, estas tres deficiencias a menudo se observan en el caso de trastornos digestivos y una ingesta oral o parenteral insuficiente.

Algunos fabricantes de suplementos de magnesio agregan ácido fólico que sería complementario para reducir la fatiga.

La asociación es común en pacientes sometidos a terapia diurética.

En este caso, la corrección preliminar de la deficiencia de magnesio es necesaria para obtener una corrección de las otras deficiencias, ya que el magnesio participa en la operación de la bomba de Na + / K + -ATPasa, origen de la polarización celular.

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