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Sommaire

11 maneras comprobadas de perder peso sin dieta o ejercicio

Puede ser difícil seguir un programa de dieta y ejercicio convencional.
Sin embargo, hay varios consejos probados que pueden ayudarlo a comer menos calorías con facilidad.
Estas son formas efectivas para reducir el peso, pero también para advertir sobre una gran utilidad en el futuro.

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Aquí hay 11 formas de perder peso sin dieta o ejercicio. Son perfectos basados ​​en la ciencia.

  • 1. Mastique bien y disminuya la velocidad

Tu cerebro necesita tiempo para saber si has comido lo suficiente.
Masticar bien los alimentos hace que comas más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta de alimentos, una mayor saciedad y dosis más pequeñas.
La urgencia con la que termina sus comidas también afecta su peso.

Una revisión reciente de 23 estudios observacionales ha encontrado que las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que comen más lentamente.
Las personas que comen rápidamente también tienen muchas más probabilidades de ser obesas.
Para tomar el hábito de comer más despacio, es útil contar con morder cada bocado.

Resumen:
Comer despacio puede ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías. Es una manera fácil de perder peso y advertir sobre el uso de peso.

  • 2. Use platos más pequeños para alimentos poco saludables.

El plato típico es más grande hoy que hace varias décadas.
Esta tendencia podría usarse para aumentar de peso, ya que el uso de un plato más corto lo ayudará a comer menos al hacer aparecer dosis más grandes.
Por otro lado, un plato más grande da la impresión de que una porción es más pequeña, lo que te hace agregar más comida.
Puede usarlo a su favor usando alimentos saludables en platos más grandes y alimentos menos saludables en platos más pequeños.

Resumen:
Las placas calcíticas hacen que su cerebro coma más de lo que come. Por lo tanto, es aconsejable consumir alimentos poco saludables de platos más pequeños, lo que hace que coma menos.

  • 3. Come muchas proteínas

Las proteínas tienen efectos poderosos sobre el apetito. Aumenta la acumulación de saciedad, reduce el hambre y ayuda a comer el alivio calórico.

Un estudio encontró que el aumento en la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% de las calorías ayuda a los profesionales a comer 441 calorías menos por día y perder 11 libras en 12 semanas, en promedio , sin limitar el consumo intencionalmente En un estudio, las mujeres con sobrepeso u obesas que comieron huevos para el desayuno comieron alivio para el almuerzo con calorías en comparación con las que comieron granos y terminaron comiendo menos durante la comida. resto del día y durante las siguientes 36 horas.
Estos son algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas: pechuga de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinua y almendras.

Resumen:
La adición de proteínas a la dieta es una pérdida de peso adherente, incluso sin ejercicio o restricción consciente de calorías.

  • 4. Almacene alimentos poco saludables a la vista de las personas.

Almacene alimentos poco saludables en un lugar donde tenga la oportunidad de verlos aumentar el hambre y los antojos, lo que lo hace comer más.
Un estudio reciente descubrió que, si bien los alimentos ricos en calorías son más visibles en el hogar, es más probable que los residentes pesen más que las personas que solo ven un plato de fruta.
Mantenga los alimentos no saludables fuera de la vista, como en armarios o armarios, para que tengan menos posibilidades de llamar su atención cuando tenga hambre.
Por otro lado, mantenga visibles los alimentos saludables en sus encimeras y colóquelos en el frente y en el centro del refrigerador.

Resumen:
Si mantiene alimentos poco saludables en el mostrador, es más probable que coma un refrigerio no planificado. Esto es adherente al aumento de peso y la obesidad. Es mejor mantener alimentos saludables, como vegetales y vegetales, para que todos puedan verlos.

  • 5. comer alimentos ricos en fibra

Comer dietas altas en fibra aumentará la saciedad y lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo.
Los estudios también indican que un tipo de fibra, la fibra viscosa, es particularmente útil para perder peso. Aumenta la sensación de saciedad y reduce el consumo de alimentos.
Las fibras viscosas forman un gel cuando entran en contacto con el agua. Este gel aumenta el tiempo de absorción de nutrientes y ralentiza el vaciado del estómago.
Los viscosos se encuentran solo en alimentos vegetales. Frijoles, granos de avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y linaza son ejemplos.
Un suplemento de pérdida considerable llamado glucomanano también es bastante viscoso.

Resumen:
En particular, las fibras viscosas son útiles para reducir el apetito y la ingesta dietética. Esta fibra forma un gel que ralentiza la digestión.

  • 6. Beba agua regularmente

Beber agua le ayuda a comer menos y perder peso, especialmente si lo bebe antes de una comida.
Un estudio en adultos reveló que beber medio litro (17 onzas) de agua aproximadamente 30 veces por comida lo reduce y disminuye la ingesta calórica. Los participantes que bebieron agua durante una comida perdieron otro 44% más durante un período de 12 semanas que aquellos que no bebieron.
Si reemplaza las bebidas calóricas, como los refrescos o los jugos de frutas, en agua, puede tener un efecto aún mayor.

Resumen:
Las comidas con agua potable pueden ayudarlo a comer menos calorías. Reemplazar una bebida dulce con agua es particularmente beneficioso. 7. Sirve porciones más pequeñas

  • 7. Prepare porciones más pequeñas

El tamaño de la dosis se ha agregado en las últimas décadas, especialmente en restaurantes. Las dietas más grandes alientan a las personas a comer más y se han asociado con un aumento en los ingresos altos y la obesidad.
Un estudio para adultos descubrió que duplicar el tamaño de una ingesta de comida ha aumentado la ingesta calórica en un 30%.
Trabajar juntos podría ayudarlo a comer muchas menos calorías. Y probablemente no notarás la diferencia.

Resumen:
Dosis más altas se han asociado con la obesidad y alientan a los niños y adultos a comer más.

  • 8. Come sin distracciones electrónicas

Tenga cuidado al comer porque puede ayudarlo a consumir menos calorías.
Las personas que comen mientras miran televisión o juegan películas divertidas pierden la noción de lo que comieron. Esto, a su vez, causa comer en exceso.
Una revisión de 24 estudios encontró que las personas distraídas durante una comida comieron casi un 10% más de oro durante esta sesión.

Además, la falta de oro durante una comida influye aún más en su consumo durante el día. Las personas que estaban distraídas o comían una comida consumían un 25% más de calorías que las que estaban presentes.
Si come regularmente mientras mira la pantalla pequeña y usa dispositivos electrónicos, puede inadvertidamente comer más. Estas calorías adicionales se suman y tienen un gran impacto en el peso a largo plazo.

Resumen:
Las personas que comen distraídamente tienen más probabilidades de comer en exceso. Preste atención a sus comidas para ayudarlo a comer menos y perder peso.
En términos de salud, las personas a menudo descuidan el estrés y el estrés. De hecho, ambos tienen efectos poderosos sobre el apetito y el peso.

  • 9. Duerme bien y evita el estrés.

La falta de sueño regula el apetito de las glándulas, la leptina y la grelina. Otra hormona, el cortisol, se desarrolla cuando estás estresado, lo que aumenta el hambre y el antojo de alimentos poco saludables, lo que resulta en una mayor ingesta calórica … Además, la falta crónica y el robo pueden aumentar el riesgo de contraer diferentes enfermedades , incluyendo diabetes tipo 2 y obesidad.

Resumen: La falta de sueño y la violencia excesiva pueden desequilibrar muchos apetitos importantes que regulan los adenomas, lo que hace que coma más.

  • 10. Eliminar las bebidas azucaradas

El azúcar agregado puede ser el peor ingrediente en la dieta de hoy.
Las bebidas azucaradas como los refrescos se han asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades.
Es muy fácil consumir el exceso de calorías de las bebidas endulzadas porque las calorías líquidas no afectan la saciedad como los alimentos sólidos. Sin embargo, tenga en cuenta que el refresco no debe reemplazarse con jugo de fruta porque puede ser tan rico en azúcar.
Las bebidas saludables para beber incluyen agua, café y té verde.

Resumen:
Las bebidas endulzadas se han asociado con un mayor riesgo de aumento de peso y muchas enfermedades. Su cerebro no registra las calorías líquidas como lo hace con los alimentos sólidos, lo que hace que coma más.

  • 11. Sirva alimentos poco saludables en platos rojos.

Una estrategia inusual es usar platos morados para ayudarlo a comer menos. La investigación indica que esta técnica parece funcionar menos al usar refrigerios poco saludables.
Un estudio encontró que los voluntarios comieron salchichas de pretzel en platos de granate solo en platos blancos o azules.
Esto puede explicarse por el hecho de que el color está asociado con señales de detención y otras advertencias de origen humano. Resumen:
Los platos bermellones pueden ayudarlo a comer bocadillos menos saludables. Esto puede deberse al hecho de que el color rojo provoca una reacción de apagado.

conclusión

Varios hábitos simples de estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso. Algunos no tienen nada que ver con su forma convencional de comer y por qué no ejercitar el modelo.
Puede usar platos más pequeños, comer más despacio, beber agua y evitar comer frente al televisor y la computadora. Incluso la precedencia prometida a los alimentos ricos en proteínas y viscosa puede ayudar.
Sin embargo, probablemente sea mejor no probar todas estas cosas a la vez. Pruebe una técnica por un tiempo y, si le funciona bien, pruebe con otra.
Algunos cambios simples pueden afectar el peso a largo plazo.

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